Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]
[...] raz już miałem taką kontuzję. Dzisiaj miałem trenować klatę i biceps ale zmieniam na trening nóg w związku z w/w kontuzją. Jutro przerwa żeby kontuzja się zaleczyła i sobota klata z bicepsem. Historia nas uczy, że nas nic nie uczy! Trening po przerwie robi się z mniejszą intensywnością! (Patrz np. na HST) Aby kontuzja się zaleczyła potrzebny jest [...]
[...] podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w goreizolowane cwiczenie wiec stały zakres ruchu nie ma nic na tył barków dodaj cos Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps wycisk na plaskiej wycisk na atlasie (uchwyt mlotkowy)dublowanie ćwiczenia rozpietki siedzac (atlas) daj cos na góre klatki prostowanie przedramion nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od ćwiczeń najcięższych tzn. najpierw nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki (3 ostatnie opcjonalnie). Rób 3-4 serie na duże partie (nogi, plecy, klata, barki) i 2-3 na mniejsze (biceps, triceps, łydki). Zakres powtórzeń najlepiej 8-12... Treningi zrób takie: A Nogi: - Wykroki chodzone 3-4s Plecy: - Martwy ciąg 3-4s Klatka [...]
Dzis lekka zmiana planów Łokieć jeszcze wyczuwalny dyskomfort wiec bez szalenstw Wyszedl w sumie trening klata + barki + biceps 1a. Band low standing chest fly 3x15** black band 1b. Incline db flyes 3x15** 21kg 2a. Incline db prees 3x15* 26/31/34kg 2b. Incline band press 3x12* black/purple/purple band 3a. Db pullover 4x15 21/21/26/26kg 3b. Db hex [...]
Ćwiczę już dwa lata przed if ćwiczyłem pon śr pt w pon klata i triceps 16seri klata i 12triceps. Śr plecy 16serii biceps 11serii pt nogi 30serii barki 16serii. Przy If robię to samo tylko każdą partię oprócz nóg dwa razy w tygodniu i dodałem brzuch dwa razy w tygodniu i przed ramię i kaptury.
[...] tylko teraz muszę je na spokojnie poukładać i przemyśleć , ale o tym później konkrety...... 1. Wyciskanie na płaskiej Dziś trening widać lajt. Mimo to po takiej przerwie klata została konkretnie spompowana. W sumie to co bym na klatę nie zrobił po tak długiej przerwie to zadziałało by na nią konkretnie. 2. Wyciskanie skos dół (hantle) Po [...]
[...] w kość i nie jestem w stanie zjeść tyle co np jeszcze miesiąc temu. Podam też moje wymiary, czy to dobre postępy? 10 luty: Klata 94cm, biceps 36, udo 60, brzuch 82, lydka 37. Teraz jest tak: klata 100, biceps 38, udo 63, brzuch 86, lydka 38,5. Waga teraz 84 kg, zaczynałem z pułapu 67 kg we wrześniu, od nowego roku przybralem równe 10 kg.
[...] to kiedyś chyba próbowałem i dość mocno chyba barki pracowały. Mimo tego spróbować tego ćwiczenia? 2. Co najlepiej trenować po klatce? Do tej pory preferowałem połączenie klata + superserie na triceps i biceps, ale wtedy już tric siadał, a przy tym treningu, to chyba w ogóle, nie ma sensu trenowania jego. Klatke zrobić tylko z bicepsem?
[...] i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie lepsze? z góry dziękuję za odpowiedzi :) Push (Pon i Pt): Klatka Wyciskanie sztangi lezac(pozioma lawka) 2 [...]
[...] za odpowiedzi, wzrostu mam 190cm, właśnie jem dodatkowo nabiał, orzechy, ryby. Ogólnie trzymam stała liczbe makro. Ogólnie mój trening w tygodniu wygląda tak : PON : klata WT : biceps,plecy SR : wolna CZ : barki, triceps PT : klata ND : biceps Jeżeli jest to tragiczne proszę o wskazówki, będą niezwykle cenne. PS. Od znajomego [...]
[...] nie zrobiłem go jak powinieniem ale mojego prawdziwego technicznego maxa czyli 80 kg podnosze teraz 3 razy 85 było wtedy nie techniecznie, szybkie opuszczenie do 2 cm nad klata i niby wycisk i nie zrobiłem roztrenowania- myslałem ze jest mi zbedne.ale teraz jest lepiej z siła, narazie robie cos takiego na klate: typowo siłowo pare serii po 2-3 [...]
[...] ilość serii sygerowałeś się tym artem: http://www.sfd.pl/temat162413/ ? Wydaje mi się, że nie. Nóg nie ćwiczysz ? W dodatku nie widze nic na prostownik ? Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Dałbym jedno wyciskanie, dobrym rozwiązaniem jest skos ok. 20stopni. Plecy 1 s zciąganie ciężarków za głowe na atlasie 1 s [...]
Hubert81 dzięki za rade. Dołoże ćwiczeń te które polecasz, na barki doładuje to co polecasz bo w moim przypadku żebym je poczuł,to musze ostro je zapierdzielać. System klata+plecy i biceps+triceps jest lepszy niż klata+biceps i plecy+ triceps. Zawsze ćwiczyłem pierwszym systemem i dobrze to działało, a co sądzisz o tym drugim. Wiem, że spalenie [...]
Dziś dzień wolny od treningów, czuje zakwasy na tricepsach myślę nad bieganiem chociaz 1x w tygodniu tak kolo 3/4km Jutro trenuje Klata, Plecy, Biceps mam nadzieje że pójdzie Spokojnie;) Jesli bedzie czas beda filmiki z MC, i z wiosła Informacja Dnia :D W szkole baba od niemca złapała mnie na sciaganiu:D złapali mnie pierwszy raz w życiu:D a [...]